公路车训练

怎么读这一章

先读第 1、2 篇建立负荷与强度概念，再读第 3、4 篇安排课表。数据不全的时候，第 6 篇比第 3 篇更重要。

本篇目

• 8.1
  目标、负荷、恢复

  训练是给身体一个刺激，恢复才是让刺激变成能力的那一步。附一份「是不是练过头了」的可观察信号清单与就医边界。

• 8.2
  RPE、心率、功率、FTP 与训练分区

  四种强度度量各自能测什么、测不准什么。分区表逐行标出它出自哪个体系，并写清适用前提与误差来源。

• 8.3
  轻松骑、耐力骑、节奏、阈值、间歇

  五种课型各自解决什么问题、骑车时应该是什么感觉，以及每一种最常被骑错的地方。

• 8.4
  热身、训练课结构、周计划

  一堂课该有的四段结构，以及一周里高强度和低强度怎么排才不互相打架。给的是原则，不是课表。

• 8.5
  室内训练与车下力量训练

  骑行台能替代什么、替代不了什么，以及在室内把车架起来之前要确认哪件事。附车下力量训练的入门动作与安全边界。

• 8.6
  数据复盘、测试边界、疲劳和漏骑调整

  哪些数据变化可以解释成进步、哪些不能，以及漏掉几次训练之后正确的处理方式。