补给、恢复与长期骑行

怎么读这一章

准备第一次长距离骑行之前，把第 1、3 篇读完。

本篇目

• 9.1
  骑行前、中、后补给

  把补给拆成出发前、骑行中、结束后三段，说清每段要解决什么，以及为什么不给你一个统一配方。

• 9.2
  饮水与天气

  出汗量因人而异，这里不给你固定毫升数，而是教你怎么测自己的出汗率、定补水节奏，以及热天要盯住什么。

• 9.3
  第一次长距离准备

  路线、返程、补给点、时间预算四件事的规划清单，以及出发前必须定好的一个掉头点。

• 9.4
  睡眠、恢复和异常疲劳

  恢复由哪几个变量决定，以及哪些疲劳信号只是练到了、哪些意味着必须停下来。

• 9.5
  健康与医学边界

  本手册能帮你判断什么、不能帮你判断什么，以及出现哪些情况必须立刻停止骑行并就医。