骑姿与身体适配

怎么读这一章

先按第 1 篇做基础设置，再带着骑行中的实际感受回来查后面的内容。

本篇目

• 6.1
  坐垫、车把、锁片的基础设置

  三个能自己动手的调整——坐垫高度与前后、车把与手变位置、锁片位置，以及每次只改一项的记录方法。

• 6.2
  常见握位与对应场景

  弯把上四个握位各自的受力、可达性和适用路况，以及为什么长时间保持同一个握位是这篇最需要你改掉的习惯。

• 6.3
  手麻、坐垫不适、膝部不适的记录与处理原则

  一张症状记录表加一条就医界线。先教你把「哪里、什么时候、多久、最近改了什么」记清楚，再说清什么情况必须停下来。

• 6.4
  专业 Bike Fit 的适用场景

  把「要不要花钱做 Fit」拆成三个可判断的问题：什么时候自己调就够、什么时候值得付费、以及做完怎么算有效。